[...] on konkretnie tak: TRENING A A) Klatka na ławce poziomej B) Wyciskanie hantli zza głowy C) Wykroki TRENING B A) Wyciskanie żołnierskie B) Szrugsy ze sztangą C) Biceps z hantlami D) Spięcia łydek TRENING C A) Wiosłowanie ze sztangą B) Unoszenie bokiem handelek C) Martwy ciąg Ćwiczyłem tym systemem 2 miesiące a efekty nie były zbytnio [...]
[...] głowy 20kg plecy 4x12pow sciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wiosłowanie nachwytem, wiosłowanie hantla w skosie i MC nogi 4x12pow przysiad ze sztanga 20kg, wykroki z hantlami 5kg, wejscie na ławke 10kg plus wspięcia 10kg Pytanie moje czy dobrze to sobie obmyśliłam? Podpatrzyłam treningi Saidy i czy mogę je skopiować? W dni nietreningowe [...]
[...] sztanga stojąc(średnio) - 3s 6/6/6pow wtorek albo czwartek: Przebieżka na bieżni 10-15min Nogi: Uginanie nóg siedząc: 4s 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc: 4s po 12pow Wykroki z hantlami: 3s Łydki: 4s do oporu, przedramie: 4s do oporu(hantla ew. sztanga) Mam wątpliwości co do treningu tricepsa. W najnowszych artykułach mówi się o tym aby nie trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach burpee x2 i na trzeci obwód robię już bez brzucha i marszu na przedramionach 2x w tygodniu mam treningi na hali i w sumie [...]
[...] do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 (tutaj nie wiem co jeszcze [...]
[...] p 25-25-25-25 kg - rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10-10 p 17-17-17-17 kg Biceps - wyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6-4 p 22-27-32-37-37 kg - zginanie rąk z hantlami, siedząc, uchwyt młotkowy 10-10-8-8 p 13-13-13-13 kg - wyciskanie łamanej na modlitewniku podchwytem 10-10-10-10 p 12-22-22-22 kg Brzuch łokcie na uchwytach i [...]
[...] nie mam dostępu do siłowni). Przez te 7-8 miesięcy(zdarzały się drobne przerwy z powodu choroby ) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Początkowo były to pompki, brzuszki i hantlami bicepsy (każde ćwiczenie po 5 serii i tak każdy dzień/tydzień w kółko to samo). Z czasem bicepsy na zmianę z tricepsami. Teraz. Waga zwiększyła się do ponad 75kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiady z butlą 5 kg pompki unoszenie bioder na piłce pompki w podporze tyłem podciągnięcia z gumą wykroki z 5 kg zestaw na brzuch wznosy na palce z butla i hantlami razem 9 kg marsz na przedramionach no i może ten martwy ciąg nie wiem co z nim zrobić czy ja mogę to ćwiczenie wykonywać czy nie... i jeden obwód 2-3 razy myślę, [...]
[...] czy nie dodać wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc-15,15,12 oraz dojscie i powrót z silowni to okolo 15 min szybkiego marszu w jedną stronę. B Przysiady wykroczne z hantlami-15,12,12,10 martwy ciąg-15,15,12,12 wyciskanie hantli na ławce skośnej-15,15,12,12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia-15,15,12 uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
[...] i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po [...]
[...] 6serii** 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(tric) \ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii** 3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20 brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu Suple [...]
[...] ławka ujemna * - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 6-12 powt. * - rozpiętki na ławce prostej 4 x 6-12 powt. * zamiennie jedno z tych ćwiczeń BICEPS: - ugięcie ramion z hantlami z supinacją nadgarsta (młotek/podchwyt) 4 x 6-12 powt. - ugięcie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4 x 6- 12 powt. - ugięcie ramion na bramie stojąc 4 x [...]